domingo, 24 de maio de 2015

5 NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA AS MULHERES






1)CÁLCIO - Reduz a chance de desenvolver a osteoporose.
Fontes: leite e derivados, folhas verdes, frutos do mar e legumes
Dose ideal: 1 mg por dia e 1,2 mg por dia(pós menopausa)

2)MAGNÉSIO - Ajuda a produzir a energia celular que mantêm
os músculos e nervos, o ritmo vascular, aumenta a imunidade,
constrói os ossos, regula o açúcar no sangue e a pressão arterial.
Fontes: espinafre, castanha do Pará, grãos integrais e frutas.

3)ÔMEGA 3 - acalma inflamações, melhora a saúde do coração
e previne o câncer estes são alguns dos benefícios.
Fontes: peixes, principalmente salmão, sardinha e atum, óleo de canola,
sementes de chia e sementes de linhaça.

4)UBIQUINONA - Aumenta a capacidade vascular neurológica e
melhora as funções do fígado. É também o antioxidante + forte que existe,
o que desacelera o envelhecimento e baixa o colesterol.
Fontes: peixes oleosos, carne, grãos integrais, azeitona e óleo de gergelim.

5)VITAMINA D - Ajuda o corpo a manter a quantidade certa de cálcio e
fósforo no sangue e ajuda a manter os ossos fortes, fortalece o sistema imunológico
e a força dos músculos.
Fontes: ovos, salmão e tomar bastante sol (em horários adequados com protetor solar)

MAS LEMBREM-SE ESTAS SÃO APENAS DICAS, 
CONSULTE SEU MÉDICO E  SEU NUTRICIONISTA.